[...] on written tests (wymagany akademicki standardowy test czy coś takiego); Oficer - 80% lub powyższe standardy fizyczne; Poborowy - 70% lub powyższe standardy fizyczne; Trening ten kiedys znalazłem w necie po cyzm wysłałem go na strone komandos.o2.pl i został on tam przetłumaczony przez gika na j.polski Miłej zabawy Champion SFD FIGHT CLUB [...]
Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]
http://www.sfd.pl/temat54655/ http://www.sfd.pl/temat185529/ Witam :) chcialem prosic o ocene treningu... ale napjpier troche info o mnie :D starz: ponad rok z przerwami ( jedna przerwa dwumiesieczna.. jadne miesieczna... ) cel: siła ( ogolne poprawienie osiagow... nie na zadnezawody.. dla satysfakcji :D ) dieta: staram sie zachowywac podstawowe [...]
[...] następująco: DT (200g B, 425 g W, 120 T) = 3600 kcal DNT (200 g B, 200g W, 140 T) = 2900 kcal Od początku przygód jestem na IFie, a więc zaczynam jeść od 11, a kończę o 21. Trening zawsze robię po pracy (po 16), gdzie wcześniej w pracy zjadam jeden posiłek. Staram się jeść większość węgli po treningu, dlatego głównie po treningu wpada posiłek [...]
Uszanowanko Panowie i Panie Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :) No to zaczynamy: -Wiek : 21 lat - Wzrost: 176cm - Waga : 78.5 kg - Waga planowana : [...]
Heja, prosiłbym żeby ktoś rzucił okiem na trening poniżej. Określając liczbę powtórzeń i poniekąd dobór ćwiczeń sugerowałem się artykułem: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Celem treningu będzie masa, trochę udało się zredukować w Prodżekcie, [...]
Wielu uzytkowników pyta na forum w jakim wieku moga zaczac cwiczyc na silowni? I teraz postaram sie to w najkrotszy sposób omowic, opisać ten temat. Na poczatku napisze o korzysciach plynacych z treningu silowego aby nie odstraszyc mlodziez o tak waznym aspekcie w okresie dojrzewania organizmu jakim sa cwiczenia z oporem zewnetrzym. PODSTAWOWE [...]
[...] 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 i kolejny fbw: A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - [...]
Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]
WITAM WSZYSTKICH Oto kolejna porcja wiadomości, które powinien sobie przyswoić każdy, kto poważnie myśli o treningu kulturystycznym i pragnie wykorzystać do maksimum swoje naturalne możliwości. Jest to art z "Wiadomości Sportowych" z końca lat 80-tych z cyklu "Sylwetka, siła, sprawność(9)". Jest on jak najbardziej "na czasie", gdyż jest pora [...]
Witam Ten tekst pierwotnie pochodzi z forum Sherdoga (był już zamieszczony na innym forum, tylko że nie został przetłumaczony). Jest to opowieść chłopaka trenującego MMA który musiał bronić się przed gangiem meksyków. Paskudnie od nich oberwał. Sory za ewentualne błędy w tłumaczeniu. Co tam, forumowicze Sherdoga? Nie było mnie tu chwilę gdyż byłem [...]
[...] przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 4x20 naprzeciwległe spięcia do kolan 4x20 (przerwy między seriami 30-60sec.) Plecy wzmacniają się podcza przysiadów. Trening przwidziany jest na 8 tygodni, powinieneś już po tygodniu zauważyć różnicę. Jeżeli nie możesz zaś ćwiczyć ze sztangą bądź nie chesz to pozostaje ci programy [...]
[...] ilośći nie jest wcale takie proste...:) Jak rozpocząc przygodę z tym systemem treningowym? koniecznie : dokładna waga i poiar bf-jest nieodzowne w dalszych obliczeniach Trening i dieta: Dzien 1. trening:Trening objetosciowy split: podział na dwie czesci: I -klatka ,barki,plecy 10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt [...]
[...] ciezary! GOLDEN ERA! Kompletny plan: Faza pierwsza: 1.45-degree back extension 3x10 2.Back squat 5x5 3.Bench press 5x5 4.Deadlift 5x5 Odpoczynek: 3-5min pomiędzy seriami Trening 3 x w tygodniu, przez 3 miesiące. Faza druga . Po wykonaniu podstawowej fazy pierwszej, Park miał inny zestaw zalecanych ćwiczeń dla początkujących ciężarowców [...]
widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]
[...] 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 4x20 naprzeciwległe spięcia do kolan 4x20 (przerwy między seriami 30-60sec.) Plecy wzmacniają się podcza przysiadów. Trening przwidziany jest na 8 tygodni, powinieneś już po tygodniu zauważyć różnicę. Jeżeli nie możesz zaś ćwiczyć ze sztangą bądź nie chesz to pozostaje ci programy [...]
[...] - aeroby (basen 1h) - pytanie do was : czy to dobry pomysł aby w sobotę dodatkowo chodzić na basen ? Dane do diety: Waga: 105 kg Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Wzrost: 186 cm Trening siłowy: 3 razy w tygodniu po 30-45 minut, intensywność mała Trening aerobowy: 2 razy w tygodniu po 60 minut intensywność średnia typ budowy: mezomorfik cel diety [...]
Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]
Trening przed czterdziestką
